cwiczenia na

8-16, w tym przedziale sie trzymać. Zastosuj się do tego co pisał Kootek92: "Progresją może być też dodawanie powtórzeń lub trudniejsza wersja ćwiczenia/wolniejsza faza ekcentryczna." Na początku zwiększaj powtórzenia, jak przekroczysz te 16 powtórzeń, zmień ćwiczenie na trudniejsze/zwolnij fazę negatywną lub i nawet pozytywną. :P DIPSY- Pompki na [...]

[...] trzymana podchytem.Cwicze w celu ujedrnienia ,i aby uwidocznic zarys miesni,dlatego wykonuje po 1 cwiczeniu,czasem 2 "na dany miesien".To sa moje ulubione cwiczenia na te partie.Ty mozesz wykonywac oczywiscie cos innego.Zapraszam do dzialu Trening.Tam masz podwieszony Spis tresci ,a w nim treningi kazdej partii miesniowej. [...]

Nom. Szczegolnie, ze w tym treningu sa tylko 2 cwiczenia na trica. Wiec lajtowo. Ja tam poprostu wole pobawic sie samym tricem i sama klatka, a nie 2 naraz. Luzik :) Ps. stwierdzenie: "Podstawowy blad" bylo zle uzyte. Jedynie przy bicu wydaje mi sie, ze 3 cwiczenia ( po 4 serie ) + plecy w ten sam dzien to zbyt wiele. Na oko ulegna [...]

Wiesz ten pierwszy trening byl dobry co za duzo cwiczen to nie zdrowo jezeli robisz przypuscmy w poniedzialek klate i nogi to robic 3 cwiczenia na klate i 3 cwiczenia na nogi a nie wiecej :)

[...] lekka lordoza. Ostro mnie wydusil na lozku, kregoslup postrzelal. Pozniej rozciaganie miesni i odciazanie kregow jakas tam maszynka. Myslalem ze sie udusze. Zalecil cwiczenia na kregoslup zeby zminimalizowac lordoze + rozciaganie. W dni nietreningowe basen, bieganie, rower. Dotlenienie miesni. Przez 2-3tyg mam dac spokoj z przysiadami. [...]

No można też robić tak jak na filmiku w sensie że powtórzenia oszukane ;) ale jak czytam komentarze że 31 kg to malutko to albo sami siłacze albo właśnie robią jak na filmiku wyżej ze pracuje wszystko tylko nie plecy xD sam kiedyś robiłem na dużych ciężarach ale nie widziałem żadnych elektów, zero pompy :D moge wam jeszcze napisać że unoszenie [...]

nie no raczej mnie nie bolą(może troszke ale to raczej nic poważnego). Chodziło mi raczej o ćwiczenia, które moge wykonywać w domu. Jak widze to motylek, ale on mi nic nie daje jak go sam wykonuje. No chyba że bym go wykonywał po 2 godziny dziennie albo i dłużej, ale nie wiem czy to by mi pomogło. Jak często powinno sie wykonywać ćwiczenia na [...]

Pyatania nie ma postawionego, ale cel jest: Cel treningowy : schudnąć z nabyciem minimalnej masy mięśniowej Ile czasu... Nie wyobrażam sobie ćwiczyć początkowo przez 4-5h, ale rano spokojnie mogę poświęcić 2h na ćwiczenia. Mój fat (jak to ładnie brzmi ;) ) zgromadził się najbardziej w okolicach brzucha. Myślę o czymś takim: 40 min treningu [...]

Myślę że push/pull w dwóch wariantach - pierwszy na podstawowych wielostawowych ćwiczeniach. Drugi z dodatkiem ćwiczeń izolowanych. Aeroby możesz robić cały czas jak lubisz - byle nie przesadzać z długością i częstotliwością. Myślę że po 2 ćwiczenia na partię wystarczą. Co do ilości serii zacznij od 3 każdego ćwiczenia i w miarę adaptacji [...]

Żelowy-a wejście oficerskie na dwie łapy od razu robisz,czy typowe siłowe najpierw z jedną?Ja niestety nie nauczyłem się oficerskiegoGeneralnie nie wiem jak jest obecnie w armii,ale zestaw gimnastyczny nr 1 i nr 2 na drążku robiłem i zestaw gimnastyczny na poręczach,tam zresztą lekko skręciłem sobie kostkę po zeskoku. Obecnie uczę kumpla z sekcji [...]

tak myślałam, że jestem krzywa @@-) jak byłam mała to miałam zajęcia korekcyjne i basen, ale bardzo niechętnie je wykonywałam mam włączyć jakieś ćwiczenia na kręgosłup? czy to jakaś niewielka krzywizna? zapomniałam o zestawieniu fotek, ale jak mówisz, że jest całkiem ładnie, to już nie będę wysyłać nic i czekam aż będzie bardzo ładnie :-D

Zamieściłem złą fotkę, może na tych będzie to lepiej widoczne. Swojego czasu podesłałem swoje fotki MIchailowi, jego zdaniem także biceps był za mały w porównaniu do tricepsa. Wiem że triceps jesst większy z natury, znam jego budowę, ale moje bicki sa przedewszystkim za wąskie ( nie tylko moim zdaniem ). krzych666 - Twoim zdaniem powinienem [...]

[...] czy utrzymac 30 minut terningu ale robic jak najwiecej cwiczen. Inne: Czekam na zamowiony drazek i na pewno wkrotce zmienie rytm i rodzaj treningow, w szczegolnosci dodam cwiczenia na zaniedbane partie ciala: caly grzbiet, bicepsy, lydki i przedramiona. Na chwile obecna silownia odsuwa sie w czasie - zycie zawodowe i nauka sa priorytetem przez [...]

Rob tak jak mowie tzn conajmniej jedno a nawet dwa cwiczenia angarzujace zewnetrzna glowe bicepsa np taki trening Uginanie rak ze sztanga lamana waskim uchwytem na modlitewniku 12,12,8 uginanie rak z hantlami siedzac opierajac reke o udo 12,10,8 uginanie rak z hantlami stojac uchwytem mlotkowym 12,10,6-7 Cwiczenia na modlitewniku pobudzaja [...]

Poniedzialek : wyciskanie sztangi płasko 3s x11 wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s x 11 rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s x10 wąskie wyciskanie sztangi 3x10 unoszenie sztangielek bokiem w gorę ( maszyna ) 3s x 10 pompki na poręczach 3s x 11 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s x 10 Wtorek : wolne Środa : 3 ćwiczenia na nogi [...]

SZALCIU napisałeś: "Na duze partie i na male robisz tyle samo cwiczen" z tego wynika że jeśli na np. plecy robisz 4 ćwiczenia to na biceps też powinieneś robić 4 ćwiczenia. Na poszczególne partie sie robi tyle ćwiczeń: klata-3 ćw plecy-4 ćw biceps-2 ćw triceps-2 ćw barki-3 ćw nogi-4 ćw W każdej partii robisz po jednym ćwiczeniu [...]

podstawa to ze cwiczenia na mase miesniowa to ruch cwiczenia w fazie negatywnej ciezar opuszcza sie wolnie. a ile robisz pow do danego cwiczenia ale najlepiej to jak bys rozpisał cały plan treningu a masz ławeczke albo gryiki

ok robię tylko jednego up'a znalazłem tematy takie jak FBW i ACT - moje założenie jest takie że jesli chodzi o ćwiczenia na nogi to chcę robic maksymalnie jedno, znalazlem kilka przykladow treningow obwodowych, ale tam bylo sporo na nogi więc moze zmodyfikuje.. ale taki przydatny post o FBW sie znalazł: [...]

Mogą być choć jak masz w planie treningowym porządne ćwiczenia siłowe to na koniec dwóch najcięższych treningów dokładasz 2 ćwiczenia na brzuch i więcej nie trzeba. To podstawowe ćwiczenia siłowe budują rdzeń.

rob rob ciagnij w tym stylu w gore co trenin Ile ci zajmuje teraz czasu? Mozesz sobie dodac jeszcze jakis cwiczenia na brzuchy